正常的受孕离不开精子与卵子的结合，对于女性来说，提升自身的卵子质量，可以大大增加受孕率，也能很好地保障未来胎宝的质量。现在，就跟小编一起来看看提升卵子质量的方法。

　　1、食疗暖宫+黑豆促排

　　爱美是女人天性，为了保持和凸显身材，很多美眉们几乎只吃素菜，对饮食克扣得比苦行僧还严格，同时又不喜欢穿得臃肿，往往夏天还没到就短衫短裙，导致手脚冰凉，气血不旺，月经不调，痛经更是不必多提，每月都如同过一遍鬼门关，直到备孕才知道这样的情况非常难怀孕。说到暖宫，不得不提生姜红糖水，从月经干净后的第二天开始连服7天(用法：用250克红糖加150克生姜加水，生姜剁碎，隔水蒸30分钟，分成7份)，直接红糖生姜冲水喝也行，在喝的这段时期保证良好作息和保暖，节制同房，以最佳状态迎接排卵期。

　　众所周知，豆制品富含雌激素，对卵子发育非常有效。除了黄豆浆之外，黑豆也是大家熟悉的食材了，尤其对备孕的准妈咪们来说更是不可多得的促排卵利器!黑豆等豆制品都对促排卵有一定的效果，因为大豆中含有大量大豆异黄酮，是无副作用的植物雌激素，补充雌激素效果很好，而且含有植物蛋白，纤维素等营养成份，可以长期吃，具体吃法是月经干净后第一天开始连吃10天，每天50颗就差不多了。黑豆难以清洗，先浸泡12小时再煮熟，加少量盐当零食吃或煮黑豆粥皆可。

　　2、适量运动+热水泡脚

　　健康是人生头等财富。女性的身体越健康，卵子发生染色体变异的几率越低，不仅能更容易怀孕，怀孕后的流产率也会降低，反之卵子发生染色体变异的几率则越高，质量越差，导致不孕、流产的概率越大。适当的体育锻炼可以帮助女方提高身体素质，确保卵子的质量，因此，对于任何一个计划怀孕的女士而言，应该安排一段时期有规律的运动，例如，在计划怀孕前的3个月，进行慢跑、有氧操、游泳等，以提高各身的身体素质，为怀孕打下坚实的基础。热水泡脚本身就是中华养生方法，俗话说“寒从脚下生”，每天运动之后洗个澡，然后坚持热水泡脚半个小时，不仅放松全身，更能巩固温暖子宫的食疗效果，提高卵子质量。

　　3、放松心情+调节饮食

　　现代都市的节奏如此之快，导致大家压力重重、心存焦虑，很多长辈都说现在怀孕比她们当年怀孕难多了。据研究，压力持续存在或经常发生时，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，加重紧张感。单一品种激素分泌过多打破了原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。因此适量减压、舒缓紧张情绪可有效保证你的好“孕”。